Διαχείριση Άγχους: Πώς να Αντιμετωπίσεις το Στρες της Εφηβείας
Η εφηβεία μπορεί να είναι συναρπαστική, αλλά συχνά συνοδεύεται από άγχος και πίεση. Μαθήματα, εξετάσεις, κοινωνικές σχέσεις, οικογενειακές προσδοκίες—όλα αυτά μπορεί να γίνουν υπερβολικά. Αν νιώθεις αγχωμένος, δεν είσαι μόνος. Το άγχος είναι φυσιολογικό, αλλά υπάρχουν τρόποι να το διαχειριστείς.
Τι είναι το Άγχος και Γιατί το Νιώθεις;
Το άγχος είναι η φυσική αντίδραση του σώματός σου σε καταστάσεις που θεωρεί δύσκολες ή απειλητικές. Είναι μια προειδοποίηση του εγκεφάλου σου ότι χρειάζεται να προετοιμαστείς ή να αντιδράσεις. Ωστόσο, όταν γίνεται υπερβολικό, μπορεί να σε εξαντλήσει ψυχικά και σωματικά.
Πώς να Διαχειριστείς το Άγχος σου
Αναγνώρισε τα Σημάδια του Άγχους
Νιώθεις πίεση στο στήθος; Σου κόβεται η ανάσα; Έχεις συνεχείς ανησυχίες; Αναγνώρισε τα σημάδια για να ξέρεις πότε πρέπει να δράσεις.Οργάνωσε τον Χρόνο σου
Μην αφήνεις τα πάντα για την τελευταία στιγμή. Χώρισε τις υποχρεώσεις σου σε μικρά, διαχειρίσιμα κομμάτια. Χρησιμοποίησε ένα ημερολόγιο ή μια εφαρμογή για να προγραμματίζεις τη μέρα σου.Ανάπνευσε και Χαλάρωσε
Όταν νιώθεις έντονο στρες, κάνε βαθιές αναπνοές. Εισέπνευσε από τη μύτη, κράτα τον αέρα για λίγα δευτερόλεπτα και εξέπνευσε αργά.Κινήσου και Άλλαξε Περιβάλλον
Η σωματική άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσεις το άγχος. Βγες για περπάτημα, κάνε γιόγκα ή απλώς τεντώσου για λίγα λεπτά.Μίλα σε Κάποιον που Εμπιστεύεσαι
Δεν χρειάζεται να τα περνάς όλα μόνος σου. Μίλα σε έναν φίλο, έναν γονέα ή έναν καθηγητή. Μερικές φορές, το να εκφράσεις τις σκέψεις σου είναι αρκετό για να νιώσεις καλύτερα.Περιόρισε τον Χρόνο στις Οθόνες
Τα social media μπορεί να αυξήσουν το άγχος σου, ειδικά αν συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους. Δοκίμασε να μειώσεις τον χρόνο στο κινητό σου και να εστιάσεις περισσότερο στην πραγματική ζωή.
Όταν το Άγχος Γίνεται Υπερβολικό
Αν το άγχος σου είναι τόσο έντονο που επηρεάζει τον ύπνο, την όρεξη ή την καθημερινότητά σου, ίσως χρειάζεσαι επιπλέον βοήθεια. Μην διστάσεις να ζητήσεις στήριξη από κάποιον ειδικό.
Το πιο σημαντικό; Μην ξεχνάς ότι έχεις τη δύναμη να διαχειριστείς το άγχος σου. Κάνε μικρά βήματα, βρες τι σου ταιριάζει και να θυμάσαι: δεν είσαι μόνος σε αυτό!
Μιχάλης Πιλάβιος MA - Ψυχοθεραπεία Εφήβων
